Hardlopen tijdens de warmte de Do’s en Don’ts

Ooit liep ik mijn beste marathon op een hete zomer dag in Barcelona. Niet mn snelste. Maar 13e op het Europees Kampioenschap. En de hoogst geklasseerde Nederlander was beter dan ik vooraf had durven dromen. 35 graden was het die dag en door de hitte werd de marathon een waar veldslag.

Graag deel ik mijn ervaringen opgedaan die dag met jou.  

Foto: Bianca Manglie insta photography_by_pele

Lichaamskerntemperatuur

Alles draait in de warmte om de kerntemperatuur van je lichaam. Als deze te hoog wordt, raak je oververhit en is deze niet meer omlaag te krijgen. Houdt deze laag dus!

Koelen

Neem vooraf wat ijs (water). En drink koud water. Je kunt je drank vooraf invriezen, zodat het tijdens het lopen nog koel is. Koelen werkt namelijk het beste van binnenuit. Pas wel op voor maag en darm klachten!  Niet iedereen kan tegen ijswater voor en tijdens het hardlopen.

Pas je tempo aan

Loop rustiger en stel je doel qua tempo en eind tijd bij. Je zult snel oververhit raken. En dit voel je niet aankomen ook.

Drinken

Drink minimaal 1 liter per uur. Let op: dat is veel meer dan af en toe een paar slokken! Tijdens het lopen zweet je, hiermee koelt je lichaam. Als je vochtverlies echter groter is dan 2% zonder dat je dit aanvult. Ga je hier last van krijgen en langzamer lopen. Drink genoeg dus!

Wil je controleren of je genoeg gedronken hebt? Sta voor en na afloop van je training op de weegschaal. Heb je meer dan 2% gewicht verloren? Dan heb je te weinig gedronken!  

Wil je meer weten over mijn EK marathon kijk dit video interview na afloop van de wedstrijd: https://www.youtube.com/watch?v=pkVUE22F8_8

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

%d bloggers liken dit: