Je wilt net na de vakantie jou training weer oppakken? Dan komen de warme dagen niet echt van pas. Lees hieronder tips speciaal voor jou!

Ooit liep ik mijn beste marathon op een hete zomer dag in Barcelona. 35 graden was het en door de hitte werd de marathon een waar veldslag. 13de werd ik op het Europees Kampioenschap en was daarmee de hoogst geklasseerde Nederlander. Graag deel ik mijn ervaringen opgedaan die dag met jou.  

Lichaamskerntemperatuur

Alles draait in de warmte om de kerntemperatuur van je lichaam. Als deze te hoog wordt, raak je oververhit en is deze niet meer omlaag te krijgen. Houdt deze laag dus!

Koelen

Drink koud water. Koelen werkt namelijk het beste van binnenuit. Je kunt vooraf zelfs wat ijs (water) nemen. Of je drank vooraf wat invriezen, zodat het tijdens het lopen nog koel is. Pas wel op voor maag en darm klachten!  Niet iedereen kan tegen ijswater voor en tijdens het hardlopen.  

Pas je tempo aan

Loop rustiger en stel je doel qua tempo en eind tijd bij. Je zult snel oververhit raken. En dit voel je niet aankomen vooral ook.

Drinken

Drink minimaal 1 liter per uur. Let op: dat is veel meer dan af en toe een paar slokken! Tijdens het lopen zweet je, hiermee koelt je lichaam. Als je vochtverlies echter groter is dan 2% zonder dat je dit aanvult. Ga je hier last van krijgen en langzamer lopen. Drink genoeg dus!

Check je of je genoeg hebt gedronken door: voor en na afloop van je training op de weegschaal te gaan staan. Heb je meer dan 2% gewicht verloren? Dan heb je te weinig gedronken!  

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

%d bloggers liken dit: