Zuinig met vezels: groente en fruit
Wees de laatste drie dagen zuinig met het eten van vezelrijke voeding, met andere woorden groente en fruit. Tijdens jou (halve) marathon kan dit namelijk maag en darm problemen voorkomen. Ook als je tijdens het trainen zelden hier last van hebt, kan het tijdens een wedstrijd bijvoorbeeld door de hogere adrenaline opspelen. Een ander voordeel van het zuinig zijn met vezels, is dat je een a twee kilo lichter wordt en dit scheelt bij hardlopen veel. Vezels houden namelijk vocht vast en ontbreken ervan zorgt dat je maag en darmen ook minder inhoud bevatten.
Eet voldoende koolhydraten en drink 1,5 a 2 liter water per dag
Zorg dat je voldoende koolhydraten eet de laatste twee dagen voor jouw run. Denk aan witte rijst en witte (niet volkoren) pasta op de vrijdag en de zaterdag, wanneer je op zondag gaat lopen. Drink daar voldoende (1,5 a 2 liter per dag) water bij!
Loop jij de marathon? Om je energie voorraad een extra boost te geven: eet nog op de vrijdag extra zoete dingen zoals:
- Zoete snoep: spekkies, winegums
- Zoete frisdrank (geen 0% suiker variant)
- Brood met zoetbeleg
Bovenstaande dieet is trouwens contra op wat gezonde voeding is en valt dus niet aan te raden als regulier.
